의욕상실, 부정적인 생각, 실패 감을 한 방에 떨쳐버릴 수 있는 확실한 전략을 제시한다!
인생을 확 바꾸는데 엄청난 선택이 필요할까?
절대 아니다. 가끔은 아주 사소한 것으로도 가능하다.
우울증이나 의욕상실, 자신감 부족에서 비롯된 부정적인 생각에 사로 잡혀 있다면, 그런 인생을 한번에 바꿔줄 만병통치약은 없다.
대신 우리에게는 하루하루 매 순간마다 옳은 결정을 할 수 있는 선택권은 있다.
이부자리를 차고 일어나 산책을 한다거나, 글쓰기나 도자기 만들기 수업을 듣거나, 좋은 사람들과 차를 나누며 담소를 나눌 수는 있는 것이다. 이렇게 소소한 일상의 결정들이 인생을 단번에 변화시킬 순 없겠지만, 옳은 방향을 제시하는 나침반이 되어 비로소 행복으로 가는 길 위에 당신을 올려놓을 것이다.
‘내일은 꼭 할 게’ 라고 빈말만 날리지 말고, 그냥 바로 지금 아주 작은 일이라도 하는 게 스스로 기분 좋아지는 절대적인 방법이다. 기분이 좋아지면, 나 자신을 위해 건강한 목표를 세울 수 있는 힘이 생긴다. 잠을 푹 자기, 제대로 된 식사하기처럼 내 몸을 위한 올바른 목표가 내 정신 상태에도 아주 중요하기 때문이다.

이 책은 나에게 진짜 중요한 것이 무엇인지, 그리고 그 중요한 것을 어떻게 실행할 수 있는지, 또한 건강한 실행력을 키우는 방법을 제시함으로써 궁극적으로는 우리가 큰 힘 들이지 않고 편안한 상태에서 행복과 건강한 삶에 이르는 나침반을 제시한다.

우울증 전문 정신과 의사, 의학박사,
Emory 대학 정신 및 행동과학 부교수,
Emory대학 ‘치료저항성 우울증’ 프로그램 디렉터, 현재까지 25건 이상의 논문을 발표했다.

목차

서장-- 행복 스위치 ON
계획뿐 왜 실천하지 못할까? / 이 책의 핵심 메시지
연습 및 아웃풋 / 최신 이론 기반

1장-- 첫 번째 원칙 피하지 말고 다가간다
가치관이 있으면 분명해진다 / 당신이 가치 있다고 여기는 일은 무엇인가?
행동에 뒤따르는 감정 반응을 관찰하라 / 가치관에 따라 행동하고 감정 변화를 관찰하라

2장--두 번째 원칙 자기관리는 실행력을 높인다
건강한 습관이 우울증을 치료한다 / 자기관리 습관과 생체 시계
아침 형 인간과 저녁 형 인간 / 새로운 습관을 들여라
건강한 수면 습관 / 건강한 운동 습관
건강한 식사 습관 / 건강한 약제 복용 습관
건강을 위한 휴식 습관 / 건강 습관을 관찰하라
삶을 돌보려면 자신을 챙겨라

3장-- 세 번째 원칙 미루는 버릇을 통제하여 실행력을 높인다
경로 이탈을 알리는 방아쇠 / 어떻게 타당한 욕구가 문제를 일으키는가
선택의 순간에 ‘트랩’을 주목하라 / 행동 패턴과 행동 충동을 구별하라
미루고 싶은 충동을 유발하는 상황관찰하기 / 저 강도 방아쇠 상황에 대처하는 법
고강도 방아쇠 상황에 대처하는 법 / 방아쇠를 효과적으로 다루면 행복과 가까워진다

4장-- 네 번째 원칙 일정이 꽉 찼을 때 더 많이 일한다
자기관리 및 트랩 전략을 일정에 넣는다 / 일일 계획표 사용하기
나의 유형 찾기 / 당신은 어떤 유형에 주목하는가?
당신이 시작하는데 도움을 주는 조언 / 이루고 싶은 활동에 대해 영감을 얻을 수 있다
노력할 가치가 있는 활동인가? / 활동 결과를 생각해본다
인식의 변화는 행동 변화를 가져온다

5장--다섯 번째 원칙 찰나의 승리를 공유해서 안정을 유지한다
성공의 기쁨은 나누면 배가 된다 / 자신의 성공을 사교적 상호작용으로 활용한다
자신의 삶에서 사람들의 반응 유형 알아내기 / 단계적으로 자신의 발전을 활용하라

종장-- 행복한 오늘
나만의 핵심 가치관
미래의 나 찾기